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炭水化物抜きダイエットが効果的な方法と言われる理由は?

   

もうすぐ今年も終わりですね?今年のはじめに「今年こそはダイエットするぞ!」とダイエットを一年の抱負にした人は多いのではないかと思います。さて!今年一年どうでしたか?ダイエットには成功したでしょうか?まだまだ、年末までにダイエット間に合いますよ!

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炭水化物がダイエットには大敵なわけ

炭水化物には米、小麦、砂糖、芋類などいろいろな素材があり、それぞれミネラル分やビタミンも含まれていますが、摂取した食物をよく噛んで食べることによって、体内に入るとほとんどが糖質に変化します。

人間が活動するためのエネルギーには欠かせないものですが、使い切れない場合には体内に脂肪として蓄積されて、体重が増えるという結果につながってしまうのです。このことから、ダイエットにおいては炭水化物食べ過ぎないことが基本と言えます。

炭水化物

作られたエネルギーは、内臓や筋肉で消費されますが、筋肉量が少ない人は消費量も少なくなるのでさらに太りやすくなるのです。さらに、炭水化物中心の食事は、食べた直後は血糖値が急激にあがって満腹感を感じられますが、下がるのも急激なので空腹感も感じやすいという特徴があります。この悪循環の繰り返しが体重を増加させるんですよね。

 

炭水化物はやめられない

人間が元気に活動するには、下記のようなエネルギー源が不可欠です。

 

ひらめき

  ・タンパク質

  ・脂質

  ・炭水化物


ダイエットにおいては炭水化物の過剰摂取はタブーですが、全く摂取しないというのでは活動エネルギーが不足して疲れやすくなる事があります。

また、サンドイッチ、おにぎりなど炭水化物の食事は手軽ですし、おいしいと感じている人が多いので、食事から排除することはよほどストイックな人でない限り不可能に近いです。無理に食べないようにすればストレスの原因となり、イライラしたり、集中力の低下などを招いてしまいます。

せっかく体重が落ち始めていたところに、スイーツなどを爆食いするようなことになっては、今までの努力が水の泡となってしまいます。体だけでなく心にも無理のない範囲で食べる量を減らすと続けやすいですよ。

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夜だけ炭水化物抜きダイエットにする

簡単にダイエットできる効果的な方法は、夜の食事から炭水化物を抜くことです。なぜ夜だけ?かというと多く人は夕食後には体を休めますので、エネルギーを作り出す必要がないのです。

朝昼の食事は普通に食べ、夕食から主食、芋類、スイーツを抜くだけでよく、カロリー計算などの面倒なことはないので簡単です。
甘い飲み物も控えるようにしましょう。

ポイント!
・肉
・野菜
・卵
 
★タンパク質は抜かないこと

 

 

 

 

良質な油は、便秘の改善に効果的なので摂取しましょう。
タンパク質は、脂肪分の燃焼をサポートするので新陳代謝をアップさせます。

主食を減らした分、野菜タンパク質でお腹を満たして良いので空腹を我慢する辛さはありませんよ。

体を壊さない?かといえば、夕食に炭水化物を摂取しなければ、体内に蓄積している脂肪分を燃焼させるのでダイエットの効果が出やすくなるというわけです。

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